Overthinking: affrontare ansia e incertezze valorizzando l'azione
Questo articolo è per chi convive con ansia, bassa autostima o insicurezza e non riesce a venirne fuori. Capita di costruire storie e spiegazioni mentali per capire ciò che si sta vivendo, restando però bloccati. Questo fenomeno si chiama overthinking: il pensiero eccessivo e ripetitivo.
Perché pensiamo che riflettere risolva i problemi?
Fin da bambini ci insegnano a pensare prima di agire: "Pensa prima di parlare!", "Conta fino a dieci prima di dire qualcosa". Questo ci ha reso meno impulsivi, ma ha radicato l'idea che pensare, pianificare e riflettere siano sempre la soluzione.
Quando il pensiero diventa una trappola
Secondo il modello interazionista il pensiero è un dialogo fra voci interiori, cioè un'interazione sociale interiorizzata: nasce per essere condiviso e vive dentro una relazione. Pensare a lungo senza condividere ciò che si pensa fa sentire "pesci fuori dall'acqua". Un approccio chiuso e solitario non aiuta a elaborare emozioni difficili o sensi di inadeguatezza.
Uscire dal circolo vizioso: l'importanza dell'azione
Quando la riflessione solitaria peggiora lo stato d'animo, può aiutare agire. L'azione non è solo un comportamento: ha un valore simbolico e contribuisce a costruire l'identità. Agendo partecipiamo a un contesto sociale, che crea le condizioni per pensieri più produttivi e creativi.
Come metterlo in pratica
- Identifica il pensiero che ti tormenta: mettilo a fuoco, scrivilo e traducilo in un'azione semplice.
- Agisci: fai qualcosa che ti porti fuori dal ciclo negativo, anche se sembra insignificante.
- Ricomincia: continua con azioni che ti aiutino a confrontarti con i tuoi pensieri in modo sano e produttivo.
Due conclusioni
- Le conoscenze hanno un valore contestuale: le idee non sono definitive; legarle al momento presente permette di scegliere quelle più utili ora.
- L'azione ha valore: in una situazione complessa, quando non sai da dove ripartire, puoi cominciare da un'azione: è da lì che nascono pensieri più creativi.
Se questi suggerimenti ti risultano difficili da applicare, può essere utile rivolgersi a uno psicologo. Se cerchi uno psicoterapeuta a Padova per ansia, insicurezza o altre difficoltà, contattami. Vedi anche psicoterapia per l'ansia.
Vuoi approfondire questo tema? Leggi la pagina Psicoterapia per l'Ansia a Padova.